🤜【深蹲救台灣,蹲到你心坎】🤛
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人家說深蹲式健身必練的動作之一不是沒有理由🙆♂️
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為甚麼呢??
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深蹲為多關節運動之一,很有效的訓練到下半身,大腿為全身肌肉量最多的地方能有效的大大增加肌肉量,以及減脂的效率!!
👉對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一😇
嘿嘿~~今天就來教大家如何深蹲🙋♂️
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1️⃣.吸一口氣,穩定核心
穩定住你核心,能形成良好的姿勢,避免重心偏掉!!
2️⃣.屁股向後坐,連動膝髖腿
想像自己是要往下坐在椅子上,由屁股率先啟動,在連動膝髖腿出力!!
3️⃣.不要內八,雙腿打開
4️⃣.背部挺直,髖關發力
⭕️背部挺直:運用屁股驅動全身力氣
❌背部彎曲:脊椎承受上半身重量容易受傷
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深蹲真的是好處多多呀😇
-小編一個禮拜至少都會深蹲個1~2次 從一開始連籃網都跳不到,到現在都能跳到籃框最上面了呢😏
好了那下一篇再來跟你分享
【ㄋㄟㄋㄟ要變大 握推就對啦】
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想問問大家是不是都有在做深蹲呀😏
下面留言分享一下重量PK一下阿 呀哈哈哈~~
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